Mindfulness Funcional

O QUE É MINDFULNESS FUNCIONAL?

O Mindfulness Funcional (MF) une a prática tradicional de Mindfulness com Meditações Interpessoais baseadas em evidências científicas. No Mindfulness tradicional, embora seja possível meditar em grupo, o foco permanece no indivíduo, que volta sua atenção para dentro, em silêncio, cultivando autoconsciência, com Atenção Plena. No MF, a ênfase está nas relações. Mantemos a Atenção Plena e usufruímos de seus benefícios, enquanto nos conectamos com os outros, por meio de meditações interpessoais, promovendo suporte mútuo, autoconhecimento e vínculos transformadores.

O MF busca criar um ambiente de confiança que constrói amizades genuínas e conexões profundas que se estendem ao cotidiano. As relações formadas durante as práticas podem ser levadas para fora do ambiente de meditação, permitindo que os participantes continuem treinando juntos em “bolhas sociais”, que também podem incluir outras pessoas de suas vidas. Integrando o Mindfulness Funcional às rotinas diárias, essas “bolhas do bem” apoiam e incentivam hábitos saudáveis, reforçando e aumentando a frequência dos comportamentos de coragem, e de dar e receber acolhimento.

As relações sociais influenciam diretamente nossa qualidade de vida e bem-estar. Elas podem trazer alegria, mas também sofrimento em casos de conflitos ou desconexão. O modo como nos relacionamos afeta como nos sentimos e vivemos. Um estudo da Harvard Medical School, de 2018, revelou que os laços sociais têm um impacto direto na saúde, já que estamos todos conectados e influenciamos uns aos outros, mesmo de forma indireta. O apoio social é essencial para o bem-estar, e o MF ajuda a reduzir o isolamento e a solidão, promovendo conexões significativas.

Com o MF, aprendemos a construir relações de qualidade, baseadas em consciência, coragem e amor. Essa prática nos ensina novas formas de interação, proporcionando acolhimento, aceitação e validação dos sentimentos, pensamentos e vulnerabilidades. Assim, fortalecemos a coragem, um elemento fundamental para criar intimidade e proximidade nas relações.


DE ONDE VEM ESSA ABORDAGEM?

Desenvolvido por Alan Pogrebinschi, Mestre em Psicologia pela University of Derby, na Inglaterra, o Mindfulness Funcional originou uma escola dedicada à prática e também à formação e a pós-graduação nessa abordagem.

A abordagem se baseia no Contextualismo Funcional, uma filosofia que destaca como o ambiente e as circunstâncias (os contextos) influenciam o comportamento humano. Dentro dessa filosofia, existe a Ciência Comportamental Contextual, que oferece métodos práticos para ajudar as pessoas a viverem de forma mais plena, consigo mesmas e com os outros, adotando comportamentos e novas maneiras de agir mais alinhados com seus valores e propósito de vida.

O Mindfulness Funcional combina duas abordagens psicológicas dessa Ciência: a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e a Psicoterapia Analítica Funcional (FAP). Utilizando esses conceitos, o MF ajuda as pessoas a se conectarem com o momento presente e a fortalecerem e melhorarem suas relações interpessoais em diferentes áreas da vida. Essa união de teorias e práticas cria uma abordagem única e eficaz para o autocuidado e transformação pessoal e social.


COMO FUNCIONA?

A prática envolve meditações individuais e interpessoais, realizadas em duplas e grupos, tanto presencialmente quanto online (via Zoom). As meditações interpessoais incluem mantras, com repetições de frases, e meditações de muitas palavras. Durante os encontros, os participantes mantêm contato visual enquanto prestam atenção à própria respiração e às emoções que surgem em cada momento. As pessoas se alternam entre os papéis de ouvintes e falantes e quem fala se expressa de forma vulnerável e corajosa, enquanto quem ouve acolhe com aceitação e validação. Essas práticas são seguidas de momentos de compartilhamentos (feedbacks), criando um ambiente acolhedor de confiança e apoio mútuo, sem julgamentos.

As meditações interpessoais podem representar diferentes níveis de desafio para cada um de nós, pois nos tiram da zona de conforto. Em algumas práticas presenciais, o toque afetivo é utilizado para aprofundar as conexões emocionais e gerar intimidade, sempre respeitando os limites individuais de cada um, com cuidado e ética. Nos encontros online, os toques afetivos são adaptados para garantir a eficácia necessária.

*Exemplos de mantras:

1) As duplas se alternam e repetem a frase: "Eu respeito você" ou "Me ajuda".
2) Durante a atividade, um participante se torna o foco do grupo. Enquanto ele ouve, todos os outros falam simultaneamente: "Eu estou aqui com você". Depois, o participante se reveza, e o próximo também terá sua vez de ouvir a frase, enquanto o grupo a repete ao mesmo tempo, e assim por diante. Essa prática reforça a conexão e o acolhimento entre os membros do grupo.


BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS FUNCIONAL

*Além de todos os benefícios do Mindfulness tradicional, o Mindfulness Funcional também oferece:

✔️ Aumento a consciência de si e dos outros
✔️ Reforço de comportamentos saudáveis, como a coragem e a capacidade de acolher pessoas
✔️ Melhora nas relações interpessoais
✔️ Aprofundamento da intimidade emocional ao abraçar nossas vulnerabilidades, sem julgar, e fortalecimento dos laços sociais
✔️ Expansão da flexibilidade psicológica para enfrentar situações desafiadoras com resiliência emocional e adaptação.
✔️ Um ambiente de apoio mútuo e de transformação social, a valorização de amizades duradouras, bolhas sociais e o aumento do senso de pertencimento
✔️ Redução do isolamento social e combate à solidão
✔️ Práticas que podem ser aplicadas e incluídas em diversos contextos, como ambientes de trabalho, contribuindo para a melhoria do clima organizacional e o fortalecimento das relações pessoais e profissionais.


*Ofereço o Programa de Mindfulness Funcional, projetado para fortalecer as relações interpessoais em diversos contextos, como empresas, organizações e instituições. Essa tecnologia social inovadora cria um ambiente com conexões sociais mais autênticas e empáticas, promovendo a colaboração e o bem-estar entre os participantes.

➡️ Para saber mais sobre como implementar essa prática, clique no botão abaixo para agendar o serviço.